Pretty Vietnamese young woman stretching her leg after running in the morning

Die Vorteile von Beweglichkeit werden von den meisten Menschen unterschätzt. Das sollte aber nicht so sein, denn alle Übungen sollten mit Dehnungen beginnen und mit Dehnungen enden. Das hilft, das Risiko von Verletzungen zu verringern. Es gibt viele verschiedene Übungen, mit denen du deine Beweglichkeit verbessern kannst. Einige davon sind:

Dehnung der Kniesehne

Dies ist eine hervorragende Übung, die du vor einer Fahrradtour oder sogar vor dem Reiten machen kannst. Wenn du im Fitnessstudio an deinen Waden arbeitest, kannst du diese Übung auch nach dem Training machen. Stell dich gerade hin, während deine Arme an der Seite sind, und beuge dich dann in eine U-Form. Halte dein Fussgelenk und halte diese Position etwa eine Minute lang.

Trizeps

Diese Übung wird direkt nach dem Training des Oberkörpers durchgeführt. Am besten wäre es, wenn du sie auf jede erdenkliche Weise dehnst. Du kannst das entweder im Sitzen oder im Stehen machen und die Hände über den Kopf legen, wobei du versuchst, den Rücken zu erreichen. Probiere dies regelmässig in mehreren Abständen aus.

Rippenbogen

Du kannst Schmerzen im unteren Rückenbereich bekommen, wenn du beim Training keine gute Haltung einnimmst. Das Überkreuzen der Beine im Sitzen kann dazu führen, dass deine Hüften verkrampfen. Lege deine Knie und Handflächen auf den Boden und senke dann die Hüfte auf die Höhe deiner Füsse. Halte diese Position eine Weile, bevor du die Hüfte nach aussen hebst. Diese Übung ist auch zu empfehlen, wenn du viel Zeit im Büro verbringst.

Schulterdehnung im Sitzen

Diese Übung zielt darauf ab, die Verspannungen im oberen Teil des Rückens zu lösen. Sie ist eine gute Übung, wenn du dich nach einem anstrengenden Tag ausruhen willst. Stütze dich mit dem Gesäss und den Fersen auf dem Boden ab und lege die Hände an deinen Hinterkopf. Spanne die Schulterblätter an und halte diese Position für etwa fünf Sekunden. Diese Übung ist hervorragend für deine Schultermuskeln.

Ausfallschritt

Verschiedene Muskeln im Körper unterliegen der Verkrampfung, zu denen auch die Quads und die Gesässmuskeln gehören. Es ist wichtig, diese Muskeln zu dehnen, besonders nach einem Lauf. Stelle ein Knie auf den Boden, während das andere Bein vor dir aufgestellt wird. Drücke deinen Oberkörper nach vorne und deine Hüfte auf den Boden. Halte diese Position eine Weile und wechsle dann zwischen deinen Knien hin und her.

Fazit

Die Beugung deiner Muskeln ist sehr wichtig. Es reduziert die Spannung in deinen Muskeln und senkt die Wahrscheinlichkeit, dass du dich verletzt, drastisch. Es gibt viele Übungen, die dir helfen können, flexibel zu werden. Dazu gehören Hamstring-Stretch, Trizeps, Ribbit, sitzende Schulterdehnung und sogar Ausfallschritt-Dehnübungen.

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