Smoothies sind einfach zuzubereiten und bieten dir die Möglichkeit, wichtigen Nährstoffe relativ schnell aufzunehmen. In der richtigen Kombination schmecken Smoothies zudem sehr lecker. Wenn du mit Smoothies deine Gesundheit fördern möchtest, findest du hier drei richtig leckere und gesunde Smoothie Kombinationen:
Lean und Green Smoothie
Dieses Smoothie-Rezept verwendet Molkepulver. Das Protein hilft, deine Energie wieder aufzufüllen und das Muskelwachstum zu unterstützen. Bananen und Kiwis enthalten reichlich Kalium und Vitamin C und die im Kokoswasser enthaltenen Elektrolyte helfen deinem Körper zu rehydrieren. Klasse oder?
Zutaten:
- 1 mittelgrosse Banane, geschält und in kleine Stücke geschnitten
- 1 Kiwi, geschält und in kleine Stücke geschnitten
- 1 Tasse ungesüsste Mandelmilch
- 1 Tasse Spinat
- 1 Kugel Molkenprotein, Vanille-Geschmack
- 1⁄2 Tasse Kokoswasser
Zubereitung
Alle Zutaten in einen Mixer geben und mixen, bis alles cremig verrührt ist.
Apfel-Ingwer-Smoothie
Der Spinat und die Granny Smiths, die Teil dieses Smoothie-Rezepts sind, sind großartige Vitamin-C-Quellen. Hanfsamen enthalten eine Menge an pflanzlichem Protein sowie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Der Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften. Außerdem hilft Kokoswasser, wie oben erwähnt, deinen Körper schnell zu rehydrieren.
Zutaten:
- 1 Tasse Babyspinat
- Ein halber Granny Smith Apfel, entkernt und in Stücke geschnitten
- ½ Tasse Kokosnusswasser
- 6 Teelöffel Zitronensaft
- 1 Esslöffel Hanfsamen
- 1 Teelöffel gehackter Knoblauch
- ½ Teelöffel Bio-Honig
- 1 Tasse zerstoßenes Eis
Zubereitung:
Alle Zutaten in einen Mixer geben und mixen, bis alles glatt und cremig verrührt ist.
Ultimativer Antioxidantien-Smoothie
Der grüne Tee und die Blaubeeren in diesem Smoothie liefern dir viele der Antioxidantien, die du täglich benötigst. Ausserdem erhältst du eine grosse Menge an Vitamin C, das dein Immunsystem stärkt.
Zutaten:
- 1 grüner Teebeutel, aufgegossen mit drei Esslöffeln kochendem Wasser
- 2 Teelöffel Honig
- 1-1/2 Tassen gefrorene Heidelbeeren
- Eine halbe Banane, in Stücke geschnitten
- ¾ Tasse Sojamilch oder Mandelmilch
Zubereitung:
Giesse den Tee mit drei Esslöffeln heissem Wasser etwa drei Minuten lang auf. Entferne den Teebeutel und rühre den Honig ein. Beiseite stellen.
Kombiniere alle anderen Zutaten in einem Mixer und verarbeite sie, bis sie cremig gemixt sind. Füge den Tee hinzu und mixe alles noch ein paar Mal. Kühle den Smoothie eventuell noch ein wenig ab und geniesse ihn kalt.
Fazit
Diese drei Smoothie-Rezepte können bei regelmässigem Verzehr dabei helfen, deine Gesundheit zu verbessern. Zum Glück schmecken diese Smoothie Kombinationen auch noch richtig gut! Probiere es einmal aus!
