Abnehm Strategie für Menschen mit wenig Zeit
Gibt es eine Strategie zum Abnehmen? Für viele vielbeschäftigte Berufstätige und andere Menschen mit wenig Zeit ist es eine bekannte Tatsache, dass ein voller Terminkalender, lange Arbeitszeiten, Nachtschichten und Geschäftsreisen zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen können. Einige davon sind stressbedingt, während andere direkt mit Ihrem Gewicht und deinen Essgewohnheiten zusammenhängen.
Während der Arbeitszeit bist du oft gestresst und versuchst, so viel Arbeit wie möglich zu erledigen, wobei du oft ungesundes Essen zu dir nimmst und manchmal sogar Mahlzeiten auslässt. Selbst nachdem du deine Schicht beendet und dein Büro verlassen hast, hast du noch deine Hausarbeiten, deine Kinder – wer hat bei einem so vollen Terminkalender schon die Zeit, über seine Ernährung nachzudenken, oder? Nun, für alle, die wissen wollen, wie man schnell abnimmt, und für diejenigen, die einfach eine bessere, gesündere Ernährung während der Arbeitstage schaffen wollen, sind hier einige gute Tipps und Ressourcen zur Gewichtsabnahme.
Wissen, was du willst und wie du es erreichen kannst
Eine gute Vorstellung davon zu haben, wie dein Zeitplan aussieht und was du mit deinem Abnehmplan erreichen möchtest, ist der erste Schritt zu einem erfolgreichen Erfolg selbst. Für den Anfang wird die Planung deines neuen Zeitplans, neuer Mahlzeiten und neuer Routinen dich sicherlich genug motivieren, um mit der Arbeit daran zu beginnen. Von Zeit zu Zeit brauchen wir alle etwas Neues, richtig?
Sobald du anfängst zu denken und zu planen, ist es sehr wichtig, realistische Erwartungen zu haben und sicherzustellen, dass du deinen Zeitplan organisieren kannst – ein Mangel an Organisation könnte dich schnell deiner Motivation berauben und dazu führen, dass du zu schnell aufgibst.
Lebensmittelauswahl und Kalorienzufuhr
Laut vielen Ärzten benötigt ein durchschnittlicher Mann etwa 2500 Kalorien, um sein Gewicht zu halten, und 2000 Kalorien, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Da dies von verschiedenen Faktoren wie Alter, Genetik und Aktivität abhängt, ist es am besten, wenn du deine passende Kalorienzufuhr online findest und berechnest.
Auch wenn verschiedene Lebensmittel unterschiedliche Mengen an Kalorien und Vitaminen bieten, gibt es definitiv Fettverbrenner-Lebensmittel und Lebensmittel, die generell am besten zum Abnehmen geeignet sind. Du solltest Lebensmittel und Zutaten wie Avocados, ganze Eier, Lachs, Rind- und Hühnerbrust, gekochte oder pürierte Kartoffeln, Thunfisch und Bohnen in Betracht ziehen.
Wähle durchdachte Diäten und plane sie im Voraus
Denn jede Diät ist besser als Junk-Food-Snacks um 2 Uhr morgens während der Schreibarbeit.
Wir alle wissen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, dennoch lassen wir es oft ausfallen. Wenn du dich oft in Eile befindest, ist es vielleicht an der Zeit, im Voraus zu denken, zu planen und zu packen. Diese Methode beinhaltet sowohl die Zubereitung des Frühstücks am Vorabend als auch die Zubereitung und Verpackung der Mahlzeiten für den nächsten Tag. Da wir oft versucht sind, während der Arbeitszeit einfach alles zu essen, ist es eine gute Idee, Mahlzeiten und Snacks an deinen Büroschreibtisch mitzunehmen.
Versorge all deine Schubladen, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause, mit gesunden Snacks – und werde die ungesunden los. Oft denken wir vielleicht, dass wir zu müde (oder faul) sind, also überspringen wir das Kochen und greifen nach dem Essen, das uns als erstes ins Auge fällt.
Eine weitere gute Idee ist es, Obstschalen gut sichtbar aufzustellen. Wähle zwei oder drei verschiedene Früchte aus und kombiniere sie in Schalen. Selbst wenn du vergesslich bist, ist dies eine gute Möglichkeit, dich daran zu erinnern und eine gute Vitaminaufnahme zu haben.
Organisiere die Wochenenden
Je nach Alter werden Wochenenden meist entweder zum Entspannen genutzt, um Zeit mit der Familie zu verbringen, oder zum Stressabbau durch Partys und Zeit mit Freunden. Eine gute Idee, um all dies mit dem neuen Lebensstil zu verbinden, ist es, ein Freundschafts- oder Familienessen zu kochen. Es gibt verschiedene gesunde und schmackhafte Rezepte, die du verwenden kannst, sowohl zum Kochen als auch zum Zubereiten deiner eigenen Cocktails und Getränke.
Um dir eine Idee zu geben, könntest du in Erwägung ziehen, Dinge wie gegrillte Wassermelone und Steak-Salat, gegrilltes Hähnchen mit Mais-Salat, weiße Bohnen und Thunfisch-Salat, oder einfach irgendein gegrilltes Gemüse mit Hähnchen, Risotto oder Fisch zu machen.
Kenn deine Getränke
Ab und zu feiern wir alle gerne, trinken ein bisschen und vergessen unsere Probleme. Auch wenn wir uns positiv und entspannt fühlen, hat Alkohol viele Nebenwirkungen, von denen uns einige oft nicht bewusst sind.
Fast alle alkoholischen Getränke enthalten eine Menge Kalorien, was bedeutet, dass man beim Trinken mehr Kalorien zu sich nimmt als beim Essen. Eine gute Möglichkeit, eine zu hohe Kalorienzufuhr zu vermeiden, ist zu wissen, was man bestellt.
Wenn du schwerere Getränke bevorzugst, kannst du Tequila mit frischem Limettensaft, Wodka-Soda mit Zitrone oder einen Mojito ohne Sirup bestellen oder selbst machen. Einige andere kalorienarme Ideen für Partys oder Abendessen sind Light-Bier, leichte Bloody Mary und Rosé. Denk daran, dass mäßiges Trinken gut für deine Konzentration ist, was bedeutet, dass zwei Gläser für Männer und ein Glas für eine Frau ausreichend sind. Einige flüssige Fettverbrenner, die alkoholfrei sind und sich perfekt für Abendessen, Partys und sogar normale Mahlzeiten eignen, sind Limonaden, Gurkenwasser oder Ingwerwasser.
H2O zum Mitnehmen
Das Wichtigste: Auch wenn du keinen Alkohol oder zuckerhaltige Getränke trinkst, solltest du immer viel Wasser trinken. Während des Workouts, bei Hobbys oder während der Arbeit solltest du immer Wasser trinken.
Die meisten von uns vergessen oft, Wasser zu trinken, bis wir uns dehydriert und trocken fühlen. Um dies zu vermeiden, könntest du Flaschen mit Wasser in deine Tasche, auf den Esstisch oder in dein Büro stellen. Wasser in Sichtweite zu haben, wird dich daran erinnern, es tatsächlich öfter zu trinken.
Freunde dich mit deiner Versuchung an
Viele Menschen, sowohl mit einem vollen Terminkalender als auch mit einem flexiblen, stimmen darin überein, dass zu strenge Diäten sie oft dazu gebracht haben, ihre Gewichtsabnahme fast aufzugeben. Das liegt oft an unrealistischen Erwartungen, unverträglichen Diäten und der Unmöglichkeit, Versuchungen zu widerstehen.
Genau aus diesem Grund sollten Sie den Alles-oder-Nichts-Lebensstil ablegen; es ist wichtig, dass du weißt, was gut für dich ist und was nicht, aber oft schmecken die ungesündesten Dinge am besten, oder?
Ausgewogene Diäten, bei denen auch Essenssünden erlaubt sind, sind die erfolgreichsten. Verzichten Sie nicht auf alle Leckereien und Genüsse, sondern such dir einen Partner und teile mit ihm die Hälfte.
Bleib stark und denk an dein Ziel
Ein Geschäftsmann zu sein oder sogar eine Familie zu haben, kann für einen durchschnittlichen Menschen schon stressig genug sein. Auch wenn wir als Arbeitnehmer, Väter und Mütter unser Bestes geben, spiegelt sich das in unserer Gesundheit wider, die wiederum wie ein Bumerang auf unser Arbeitsleben zurückschlägt. Wenn wir sowohl im privaten als auch im beruflichen Bereich erfolgreich bleiben wollen, muss unser Körper Stress abbauen und genügend Energie gewinnen, um produktiv zu bleiben. Manchmal kann das Abnehmen und die Änderung der Routine hart sein, aber mit realistischen Erwartungen, guten Plänen und einem positiven Umfeld ist jedes Hindernis leicht zu überwinden.
