Wie entwöhnt man sich von zu viel Technik und Internet?
Moderne Technik und auch Soziale Medien haben viele Vorteile. Moderne Technik hilft, Arbeit effizient zu gestalten und Menschen auf der ganzen Welt miteinander zu verbinden. Aber zu viel Technik, Internet und soziale Medien sowie das, was im Allgemeinen unter einem «digitalen Lebensstil» verstanden wird, können auch ungesund sein. Beispielsweise ist die Strahlung von Bildschirmen ab einem gewissen Level ungesund. Das Lesen und Arbeiten an Bildschirmen kann auch Stress begünstigen, deine Seestärke beeinflussen und Schlaflosigkeit verursachen. Wie organisiert man einen “Digital Detox”?
Hier sind einige Möglichkeiten, wie du eine digitale Entgiftung angehen und deinen Gebrauch von Technologie, Internet und sozialen Medien reduzieren kannst.
Plane jeden Tag proaktiv Zeit ein, in der du dich von allen elektronischen Bildschirmen fernhältst
Du kannst es in der heutigen Zeit nicht vermeiden, mit elektronischen Bildschirmen zu arbeiten. Jeden Tag müssen wir Bildschirme nutzen, um unsere Arbeit zu erledigen oder mit Kollegen, Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben.
Lege aber mehrmals am Tag Pausen ein, um deine Augen zu entspannen. Gewöhne dir auch ab, bei jeder Gelegenheit auf dein Smartphone zu schauen. Die nächste Post, die nächsten News – manchmal brauchst du einfach eine Pause von diesen vielen Updates der grossen, endlosen, digitalen Welt. Leg dein Telefon einfach mal beiseite und mach häufiger eine «Smartphone-Pause». Schau in die Gegend und entspann dich.
Benutze ein einfaches Telefon
Einer der Gründe, warum viele Menschen um dich herum ständig abgelenkt sind, sind Smartphones. Smartphones sind so leistungsfähig geworden, dass sie fast alles können, was auch Computer können, einschliesslich des Zugriffs auf das Internet und auf Social Media Plattformen. Deshalb solltest du in Erwägung ziehen, dein Handy herunterzustufen.
Du kannst dir die sozialen Medien abgewöhnen, indem du den Zugang zu ihnen einschränkst. Wie das geht? Viele Menschen sind erfolgreich dazu übergegangen, diese ganz einfachen Telefone zu benutzen, d.h. Telefone, die nur über Text- und Anruffunktionen verfügen. Das bedeutet, dass man nur über den Computer zu Hause auf Internet und sozialen Medien zugreifen kann. Das unterstützt die Umgewöhnung und erleichtert die Kontrolle.
Lege einen Zeitplan fest, um dein Telefon auszuschalten
Mach es zu einer Regel, dass du dein Handy kurz vor dem Abendessen ausschaltest und am nächsten Morgen wieder einschaltest. Wenn du nicht bis zum Äussersten gehen willst, kannst du einfach die Funktion “Nicht stören” einschalten, um alle Benachrichtigungen auszuschalten und Anrufe automatisch abzulehnen. Nutze alle Funktionen deines Telefons, die dir dabei helfen, dich mental weniger zu stressen, zu deinem Vorteil.
Lege ein Zeitlimit für den Bildschirm fest
Die meisten modernen Smartphones haben eine Funktion, mit der du die tägliche Bildschirmzeit begrenzen kannst. Du kannst zum Beispiel die Zeit, in der du dein Telefon benutzen kannst, auf etwa 8 Stunden pro Tag begrenzen. Du kannst dann immer noch Anrufe entgegennehmen, aber du kannst dein Telefon nicht mehr zum Surfen in den sozialen Medien verwenden.
Wenn du etwas Effektiveres willst, kaufe dir eine dieser Telefonsperren. Diese funktionieren wie ein Safe für dein Handy. Du sperrst dein Telefon für eine bestimmte Zeit ein und kannst es in der Zwischenzeit nicht herausnehmen. Du kannst aber immer noch Anrufe entgegennehmen, so dass du keine wichtigen Anrufe verpassen musst.
Richte handyfreie Zonen in deinem Zuhause ein
Es funktioniert nicht immer, die Nutzung von Geräten einzuschränken. In diesem Fall ist es besser, wenn du dich physisch von deinem Gerät trennst. Mach es dir zur Gewohnheit, Telefone vom Esszimmertisch und aus dem Schlafzimmer zu verbannen.
Fazit
Diese Massnahmen sind einfach und effektiv. Aber wenn du eine der Massnahmen bei dir selbst testest, wirst du feststellen, dass es dir schwerfallen wird, dich von elektronischen Bildschirmen, Internet, News und Social Media vermehrt zu trennen. Versuche es einfach immer wieder. Es ist wie Fitnesstraining. Du musst dranbleiben, es wieder probieren. Nach und nach wirst du dich an deine neue Routine gewöhnen. Sobald du diesen Punkt erreicht hast, wirst du auch die gesundheitlichen Vorteile davon spüren, dass du öfter die Nutzung von elektronischen Geräten einschränkst.
