Wie man mit Stress am Arbeitsplatz umgeht

Auch wenn Stress am Arbeitsplatz so alltäglich ist wie die Luft zum Atmen, ist es fast unmöglich, einen Job zu finden, der frei von oder zumindest wenig Stress ist. Da Sie Stress nicht vermeiden können, ist die beste Vorgehensweise, ihn zu bewältigen.

Hier sind einige Techniken, wie du besser mit Stress bei der Arbeit umgehen kannst:

Beginne den Tag richtig

Ein stressiger Morgen wird letztendlich zu einem stressigen Tag führen. Wenn du jedoch den Tag richtig beginnst, vielleicht mit der richtigen Planung, einem guten Frühstück und einer positiven Einstellung, dann wirst du feststellen, dass du besser mit arbeitsbedingtem Stress umgehen kannst.

Sei dir über die Anforderungen im Klaren

Ein großer Faktor, der zum Burnout am Arbeitsplatz beiträgt, ist die unklare Anforderung oder Erwartung der Chefs an die Mitarbeiter. Es ist normal, Stress zu empfinden, wenn du nicht weißt, was von dir erwartet wird, und noch mehr, wenn sich deine Rolle ständig mit wenig oder gar keiner Ankündigung ändert. Wenn dies die größte Quelle für deinen Stress zu sein scheint, sprich mit deinem direkten Vorgesetzten darüber.

Geh Konflikten im Büro aus dem Weg

Sei immer höflich im Umgang mit deinen Kollegen. Jede Art von Konflikt mit ihnen wird Ihre mentale und emotionale Gesundheit stark belasten. Vermeide es so weit wie möglich, sich an der Büropolitik zu beteiligen, und beteilige dich niemals an zwischenmenschlichen Gerüchten.

Halte deinen Arbeitsbereich organisiert

Auch wenn du dich selbst für einen von Natur aus desorganisierten Menschen hältst, solltest du dein Bestes tun, um deinen Arbeitsbereich organisiert zu halten. Dies wird verhindern, dass du bei der Arbeit übermäßig gestresst wirst. Dein Ziel ist es, weniger Unordnung auf Deinem Schreibtisch zu haben, da dies auch weniger Unordnung in Deinem Kopf bedeutet.

Mach es dir bequem

Für ein paar Minuten auf einem unbequemen Stuhl zu sitzen, mag nicht stressig erscheinen, aber wenn du ihn stundenlang benutzen musst, werden Muskelschmerzen und ein schmerzender Rücken dich sicherlich anfälliger für Stress machen. Es sind nicht nur die unbequemen Möbel.
Auch der Lärm im Büro kann dich von deiner Arbeit ablenken und dich frustrieren. Wenn dein Stuhl das Problem ist, frage bei der Geschäftsleitung nach einem ergonomischeren Stuhl. Wenn das nicht möglich ist, besorg dir eines dieser Memory-Schaum-Sitzkissen.

Halte deinen Perfektionismus in Schach

Manche Leute denken vielleicht, dass Perfektionismus eine positive Eigenschaft ist, aber die Wahrheit ist, dass es das nicht ist. Es wird dir und den Menschen um dich herum Stress bereiten. Eine gute Möglichkeit, Perfektionismus zu vermeiden, besteht darin, dass du dich einfach bemühst, dein Bestes zu geben, und dich immer für deine Leistungen lobst. Vergiss auch nicht, dir von Zeit zu Zeit eine Pause zu gönnen.


Stress FAQ

Was ist Stress?

Stress ist die natürliche und ganz normale Reaktion des menschlichen Körpers, wenn er einer potenziell gefährlichen Situation ausgesetzt ist. Wenn du Stress erlebst, schaltet dein Gehirn auf Hochtouren und produziert Chemikalien und Hormone wie Cortisol und Adrenalin.

Dieser plötzliche Anstieg der Gehirnchemikalien bewirkt, dass dein Herz schneller schlägt, damit es Blut in deine Muskeln und Organe schicken kann. Dadurch fühlst du dich energiegeladen und kannst dich darauf konzentrieren, dich vor gefährlichen Situationen zu schützen. Kurz gesagt: Stress ist ein Teil der Kampf- oder Fluchtreaktion deines Körpers.

Sind alle Arten von Stress schlecht?

Stress ist nicht per se schlecht. Zum einen half Stress den Vorfahren der Menschen, die als Jäger und Sammler lebten, zu überleben. Auch in der modernen Welt von heute ist er hilfreich. Stress kann hilfreich sein, wenn er deine Sinne schärft, damit du Unfälle vermeiden kannst. Er hilft dir sogar, dich zu konzentrieren, wenn du versuchst, eine Frist einzuhalten. Ausserdem kann er dir helfen, den Überblick zu behalten, wenn du dich in einer potenziell chaotischen Situation befindest.

Jeder erlebt manchmal Stress. Die Menschen haben jedoch unterschiedliche Schwellenwerte dafür. Nehmen wir zum Beispiel das Reden in der Öffentlichkeit als Beispiel. Manche Menschen haben Todesangst davor, aber andere lieben es. Manche Menschen lieben den Nervenkitzel, den das Reden in der Öffentlichkeit mit sich bringt, so sehr, dass sie den Stress nutzen, um sich zu motivieren.

Wann ist Stress ungesund?

Die Sache mit dem Stress ist die. Er darf nur vorübergehend sein. Wenn du die Kampf- oder Fluchtsituation überstanden hast, sollten sich dein Herzschlag und deine Atmung wieder normalisieren. Dein Körper sollte sich innerhalb weniger Augenblicke wieder normalisieren. Es sollte keine dauerhaften negativen Auswirkungen geben.

Wenn der Stress zu stark wird, zu häufig auftritt oder sehr lange dauert, bis er abklingt, kann er dem Körper schaden. Fast 80% der Amerikaner/innen gaben an, dass sie jeden Monat mindestens eine stressige Situation erleben. Die restlichen 20% gaben an, dass sie derzeit unter extremem Stress stehen.

Wie gesagt, da Stress ein Teil der menschlichen Natur ist, gibt es keine Möglichkeit, ihn immer vollständig zu vermeiden. Aber du kannst lernen, mit Stress umzugehen, wenn du ihm begegnest.

Wie kannst du Stress bewältigen?

Eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen, besteht darin, Sport zu treiben, wenn du merkst, dass sich die Symptome einschleichen. Es hilft auch, am Ende eines jeden Tages an die Dinge zu denken, die du geschafft hast, und nicht an die, die du nicht geschafft hast. Ein weiterer wichtiger Tipp ist es, sich kleine und erreichbare Ziele für die Woche zu setzen. So kannst du deinen Blickwinkel einschränken, was dir hilft, die Kontrolle zu behalten.

Fazit

Wenn es schlimmer wird, sprich mit einem Therapeuten. Beachte, dass Stress in einem vertretbaren Mass dir helfen kann. Achte aber darauf, dass er nicht ausser Kontrolle gerät und beginnt, den Rest deines Lebens zu ruinieren.