Sorge für deine psychische Gesundheit in der Pandemie

Es ist unbestreitbar, dass deine geistige Gesundheit genauso wichtig ist wie deine körperliche Gesundheit. Das Problem ist, dass durch die zweijährige weltweite Pandemie, die die meisten Länder erlebt haben, auch unsere psychische Gesundheit drastisch beeinträchtigt wird. Selbst wenn wir versuchen, ein Stück Normalität in unser Leben zurückzubekommen, kämpfen viele immer noch mit Erschöpfung, Verwirrung und Angst, die durch die COVID-19-Bedrohung ausgelöst werden.

Wenn du die gleichen Probleme hast, ist es an der Zeit, deiner psychischen Gesundheit Vorrang zu geben. Hier erfährst du, wie du dich um deine psychische Gesundheit kümmern und mit den Kämpfen fertig werden kannst, die sie aufgrund der Pandemie drastisch beeinträchtigen.

Versorge deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen

Es gibt nichts Hilfreicheres für deine psychische Gesundheit als die Verbesserung deiner körperlichen Gesundheit und Fitness. Nimm regelmäßig nährstoffreiche Lebensmittel zu dir. Das mag wie ein ganz einfacher Tipp klingen, aber er hat eine große Wirkung, wenn es um den Schutz deines Geistes geht.

Wenn du deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen versorgst, hast du genügend Energie für alles, was du tun musst. Außerdem hilft es dir, schnell und klar zu denken, und fördert einen besseren Schlaf. Kombiniere dies auch mit mindestens 15 Minuten körperlicher Aktivität. Das ist gut, um Stress zu bewältigen und deine geistige Gesundheit zu verbessern.

Bringe Struktur in dein tägliches Leben

Am besten fängst du an, einen Tagesplan zu erstellen, nicht nur für dich, sondern auch für die ganze Familie. So kannst du ein Gefühl der Normalität entwickeln. Das kann Gefühle der Unsicherheit verhindern, die deine psychischen Symptome nur noch verstärken können.

Wenn die Bedrohung durch die Pandemie deine psychische Gesundheit weiterhin beeinträchtigt, versuche, die Zeit, die du mit dem Hören, Lesen und Sehen von Nachrichten verbringst, zu begrenzen. Informiere dich auch aus einer zuverlässigen Quelle über COVID-19.

Verbringe so viel Zeit wie möglich mit Gesprächen und Aktivitäten, die nichts mit dem Ausbruch der Seuche zu tun haben. So kannst du deinen Geist von möglichen Stressquellen ausruhen lassen.

Genug Schlaf bekommen

Eine weitere Möglichkeit, dich um deine psychische Gesundheit zu kümmern, ist, dir genügend Schlaf zu gönnen. Ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge ist, dass du deine Schlafenszeit als heilig betrachtest. Vielleicht gerätst du in Versuchung, nachts noch eine Folge einer Serie zu Ende zu schauen, Online-Spiele zu spielen oder deine Social-Media-Konten zu checken.

Versuche jedoch, dich von diesen Aktivitäten abzuhalten, die dich nur daran hindern, einen tiefen und friedlichen Schlaf zu genießen. Beachte, dass du genügend Schlaf brauchst, um nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist zu erholen. Er sorgt auch dafür, dass du nach dem Aufwachen wieder aufgeladen bist.

Baue eine virtuelle Selbsthilfegruppe auf

Das Ziel beim Aufbau dieser Gruppe ist, dass du ein Ventil hast, um die Menschen in deiner Umgebung zu kontrollieren. Zum Glück gibt es heute verschiedene Möglichkeiten, wie Videokonferenzen und Facetime.

Verbinde dich mit deinen Lieben auch virtuell. Das ist wichtig, um die psychische Belastung zu vermeiden, die durch die Isolation entsteht. Du kannst deine Lieben auch anrufen und ihnen eine SMS schicken, um mit ihnen in Kontakt zu bleiben. Diese Art der Verbindung kann deine Stimmung definitiv verbessern.

Mach ab und zu eine Pause

Das bedeutet, dass du die Kunst beherrschen musst, von Zeit zu Zeit innezuhalten. Das kann durch tiefes Atmen, Achtsamkeit oder Meditation geschehen. Du musst für eine Weile innehalten, denn das ist der Schlüssel, um dich wieder auf das Jetzt zu konzentrieren, vor allem in Zeiten, in denen du mit extremem Stress und Angst zu kämpfen hast.

In diesem Fall kannst du die Hilfe von Achtsamkeitsmeditations-Apps in Anspruch nehmen, um deinen Stress und deine Anspannung abzubauen. Du kannst auch Schritt- oder Zwerchfellatmung üben. Diese Atemübungen sorgen dafür, dass du mehr Sauerstoff zu dir nimmst und entspannen deinen Körper und Geist.

Fazit

Der wohl wichtigste Tipp, wenn es um den Schutz deiner psychischen Gesundheit während einer Pandemie geht, ist, bei Bedarf um Hilfe zu bitten. Wenn du mit deiner psychischen Gesundheit zu kämpfen hast und es dir schwerfällt, mit den Ereignissen in der Welt zurechtzukommen, solltest du dir sofort professionelle Hilfe suchen. Denke daran, dass du nicht allein bist und dass es immer jemanden geben wird, der dir hilft, wenn du Hilfe brauchst.

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