Du willst abnehmen? Du musst auf deiner Abnehmreise nicht auf alle Snacks und Mahlzeiten verzichten. Du musst auch nicht hungern, um abzunehmen. Allerdings solltest du deine Essgewohnheiten und Mahlzeitenpläne hinterfragen und anpassen, um gesund abzunehmen.
Hier findest du einige der gesündesten Snacks zum Abnehmen, die du dir zumindest einmal ansehen solltest.
Apfelschnitze und Erdnussbutter
Erdnussbutter und Apfel schmecken gut zusammen. Ein Vorteil von Apfelscheiben als regelmässigem Snack ist, dass sie deinen Körper mit Polyphenol-Antioxidantien und Ballaststoffen versorgen. Das hilft, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken und die Darmgesundheit zu verbessern.
Nicht nur cremig und knusprig. Erdnussbutter ist auch gut für das Herz, weil sie Triglyceride und schlechtes Cholesterin senkt. Die Kombination ist gut für die Gewichtsabnahme, da ein mittelgrosser Apfel zusammen mit etwa einem Esslöffel naturbelassener Erdnussbutter einen Snack mit weniger als 200 Kalorien ergibt.
Karotten mit Tahini
Wer erfolgreich und gesund abgenommen hat, wird sicher zustimmen, dass Möhren ein hervorragendes Schlankheitsmittel sind. Möhren sind auch für ihre feuchtigkeitsspendende Wirkung bekannt.
Kombiniert man Karotten mit Tahini, wird der Körper zusätzlich mit ausreichend Eiweiss versorgt. Die Kombination ist auch deshalb so gut, weil Karotten reich an Antioxidantien sind, während Tahini einen höheren Proteingehalt hat als die meisten Nüsse und Milch. Ausserdem ist die Kombination der beiden Zutaten schnell und einfach zubereitet, was sie zu einem beliebten Snack für unterwegs macht.
Haferflocken
Haferflocken sind nicht nur ernährungsphysiologisch eine vollwertige Mahlzeit, sondern auch ein hervorragender Snack zum Abnehmen. Haferflocken sättigen durch ihren hohen Ballaststoffgehalt. Dadurch sinkt die Gefahr, zwischendurch zu ungesunden Snacks zu greifen, denn Haferflocken halten länger satt.
Um den Nährstoffgehalt von Haferflocken noch zu verbessern, kannst du zum Beispiel etwas Mandelbutter hinzufügen. Diese Zutat versorgt deinen Körper mit herzgesunden und sättigenden mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten.
Um den Snack zu versüssen, kannst du etwas ungesüsstes Kakaopulver oder Zimt über die Haferflocken streuen, bevor du die Mandelbutter unterrührst.
Mandeln
Mandeln eignen sich hervorragend als gesunde Zwischenmahlzeit. Obwohl sie zu den Nüssen mit hohem Fettgehalt gehören, brauchst du keine Angst vor Mandeln zu haben, wenn du abnehmen möchtest. Bedenke nur, dass Mandeln sehr sättigend sind und du nicht viel davon brauchst, um satt zu werden. Ausserdem können Mandeln deinen Körper mit gesunden Fetten, sättigenden Ballaststoffen und Eiweiss versorgen.
Grapefruit
Wenn du wirklich abnehmen willst, kannst du auch Grapefruits naschen. Eine ganze Grapefruit enthält nur etwa 100 Kalorien, was sie zu einer sehr nützlichen Frucht beim Abnehmen macht. Grapefruits sind ausserdem reich an Ballaststoffen und haben die Fähigkeit, deinen Körper mit der täglichen Dosis an Vitamin C zu versorgen. Die Frucht hilft auch beim Abnehmen, weil sie den Appetit zügelt und den Insulinspiegel niedrig hält.
Weintrauben
Weintrauben gehören auch zu den gesündesten Snacks zum Abnehmen. Weintrauben sind ein einfacher und schneller Snack für zu Hause. Du brauchst dir keine Sorgen über den Zuckergehalt von Weintrauben zu machen, denn sie können dir helfen, deinen Heisshunger auf Süsses auf natürliche Weise zu stillen. Zum Glück hat eine Tasse Weintrauben nur etwa 100 Kalorien. Das bedeutet, dass Weintrauben dir beim Abnehmen nicht wirklich schaden.
Joghurt
Joghurt und Obst? Eine tolle Kombination. Achte darauf, dass du einen Joghurt wählst, der deinem Körper ausreichend Ballaststoffe und Kalzium liefert. Der Vorteil von Joghurt, vor allem in Kombination mit Früchten, ist, dass er deinen Körper mit Eiweiss, Probiotika, die gut für deinen Darm sind, Ballaststoffen und Kalzium versorgt. Wähle einen einfachen Joghurt und versüsse ihn auf natürliche Weise, zum Beispiel mit deinem Lieblingsobst.
Hummus
Hummus? Passt zu allem. Ein weiterer gesunder Snack, der in den täglichen Speiseplan integriert werden sollte. Ein Vorteil ist, dass dieser gesunde Snack leicht zu verpacken ist. Erhöhe den Nährwert von Hummus, indem du geschnittenes Gemüse hinzufügst.
Hummus ist sättigend und füllend und hat einen hohen Ballaststoffgehalt. Ausserdem ist Hummus reich an den Vitaminen A, C und E, Eisen, Kalium, Folsäure und Magnesium.
Getrocknete Früchte
Um den Verzehr von Obst zu erhöhen, probiere Trockenobst. Der Verzehr von Früchten hilft beim Abnehmen, da sie reich an sättigenden Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind.
Kombiniere Trockenfrüchte als Snack mit Nüssen. Das ergibt eine leckere und gesunde Zwischenmahlzeit mit dem richtigen Verhältnis von Proteinen und gesunden Kohlenhydraten.
Banane mit Erdnussbutter
Alles Banane? Bananen mit Erdnussbutter sind ideal, um dein Zielgewicht zu erreichen. Ein Esslöffel Erdnussbutter. Verteile die Erdnussbutter auf der Banane. Das versorgt dich mit gesunden Kohlenhydraten und Eiweiss. Ausserdem zügelt es deinen Appetit.
Fazit
Wenn du abnehmen möchtest, ist es sinnvoll, Zwischenmahlzeiten in deine tägliche Ernährung zu integrieren. Zum Glück ist es gar nicht so schwer, gesunde Snackideen zu finden, die das Abnehmen unterstützen. Nutze dein Wissen über die Natur, um die richtigen Snacks und Mahlzeiten auszuwählen.