Wenn du Mutter wirst oder bist, kann es eine grosse Herausforderung sein, deine Pflichten zu Hause und auf der Arbeit mit regelmässigen Workouts für deine Fitness unter einen Hut zu bringen. Es gibt so viele Dinge zu tun, dass es sehr schwer ist, die Zeit und sogar das Geld für dein Training in einem Fitnessstudio oder mit Hilfe eines Personal Trainers aufzubringen. Der Besuch eines Fitnessstudios kann für dich sogar extrem mühsam werden.
Zum Glück gibt es immer noch Möglichkeiten, wie du dich körperlich betätigen kannst, egal wie beschäftigt du bist. Du kannst einfache und schnelle Workouts ganz bequem zu Hause machen. Wenn du auf der Suche nach den besten Workouts bist, die perfekt für vielbeschäftigte Mütter wie dich geeignet sind, findest du hier die besten Optionen. Beachte dabei immer, dass die Gesundheit vorgeht. Frage notfalls einen Arzt, wenn du dir nicht sicher bist, welche Übungen nach einer Schwangerschaft gut für dich sind, und welche nicht.
Yoga
Yoga ist die Wunderwaffe für berufstätige Mütter. Es ermöglicht dir, geistige und körperliche Übungen zu machen, die nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch für deinen Geist sind. Die gesamte Praxis umfasst viele Dehnungs-, Gleichgewichts- und Stabilisierungsübungen, die dir helfen, in Form zu kommen und deine Flexibilität und deinen allgemeinen Fitnesszustand zu verbessern. Du lernst auch, deinen Körper besser zu verstehen und mit ihm umzugehen. Achtsamkeit für deinen Körper ist sehr wichtig, damit du dich bei keiner Bewegung verletzen kannst.
Es gibt auch einen Meditationsteil, der deinen Geist verbessern und dir helfen kann, dein Bewusstsein für das Jetzt zu schärfen und Symptome von Depressionen zu bekämpfen. Ein weiterer Vorteil von Yoga ist, dass du den Unterricht nicht vor Ort besuchen musst. Du kannst dich einfach für einen Online-Kurs anmelden. Du kannst auch einigen Yoga-Tutorials auf YouTube folgen, um Yoga-Sequenzen und -Haltungen zu lernen, die du schnell in deinen Zeitplan einbauen kannst.
Kniebeugen und Lunges
Sowohl Kniebeugen als auch Ausfallschritte sind hocheffektive Workouts, mit denen du deinen Unterkörper stärken kannst. Bei diesen Workouts werden die Abduktoren, die Hüftabduktoren und die Innenseite der Oberschenkel trainiert. Das Beste an den einfachen Kniebeugen und Ausfallschritten ist, dass du sie kreativ ausführen kannst.
So kannst du zum Beispiel verschiedene Variationen von Ausfallschritten ausführen, wie den Ausfallschritt vorwärts, den Ausfallschritt rückwärts und den seitlichen Ausfallschritt. Bei den Kniebeugen kannst du entweder die Sumo-Hocke oder die normale Kniebeuge machen. Du kannst die einfachen Übungen auch anspruchsvoller machen, indem du Sprünge einbaust oder Gewichte hebst.
Planks
Viele Mütter sagen, dass Planks ihre besten Freunde sind, wenn es darum geht, das Bauchfett nach dem Baby abzubauen. Planks trainieren nicht nur deinen Bauch, sondern stärken auch deine Gesässmuskeln, Hände, Beine und deine gesamte Körpermitte.
Achte nur darauf, dass du die Planks in der richtigen Form ausführst, um ihren Nutzen zu erhöhen. Ein Tipp für die richtige Form ist, dass du deinen Po anspannst, damit dein Körper eine gerade Linie bildet, die parallel zum Boden ist.
Liegestütze
Viele Menschen glauben, dass Liegestütze nur für Männer geeignet sind, weil sie angeblich zum Aufbau männlicher Muskeln führen, aber das ist nur ein Mythos. Sie eignen sich auch für berufstätige Mütter, die straffe und starke Arme entwickeln wollen.
Dieses spezielle Workout trainiert nicht nur die Armmuskeln, sondern auch die Schultern, den Rumpf und die Brust. Wenn du deine Liegestütze erleichtern willst, kannst du die normalen Liegestütze oder die Wandliegestütze machen und dabei die Knie gebeugt halten.
Seilspringen
Vielleicht möchtest du es auch mit dem Seilspringen versuchen. Es ist aber anspruchsvoll, daher kläre notfalls mit einem Arzt ab, ob du hinsichtlich Fitness und Gesundheit Seilspringen machen solltest.
Es mag eine einfache Übung sein, aber es ist ein effektives Ausdauertraining, das du leicht in deinen Tagesplan einbauen kannst. Es stärkt nicht nur dein Herz, sondern auch deine Reflexe und die Muskeln in deinen Beinen.
Springseil ist auch eine effektive Übung, wenn du deine Muskelkraft und Koordination verbessern willst. Ein weiterer Vorteil dieser Übung ist, dass sie nicht zeitaufwändig ist. Du kannst einfach täglich 5 bis 10 Minuten Seilspringen und die vielen Vorteile geniessen.
