Ausdauer

Was ist Ausdauer?

Die meisten Menschen denken, dass Ausdauer und Ausdauer austauschbar sind, aber in Wahrheit sind sie es nicht. Ausdauer ist die Zeitspanne, in der du die maximale Menge an Kraft ausüben kannst. Auf der anderen Seite ist die Ausdauer die Fähigkeit deines Körpers, genau die richtige Menge an Kraft auszuüben, um so lange wie möglich durchzuhalten, ohne aufgrund von Erschöpfung zusammenzubrechen.

Im Grunde genommen benötigst du mehr Ausdauer, wenn du einen Marathon läufst. In der Zwischenzeit ist Ausdauer das, was du brauchst, wenn du im 100m-Lauf antrittst. Abgesehen von ihren Definitionen unterscheidet sich das Ausdauertraining vom Konditionstraining.

Ausdauertraining kann dir nicht nur beim Aufbau von Muskeln helfen, sondern lässt deinen Körper auch verschiedene physiologische Veränderungen durchlaufen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf die folgenden:

Senkt deine Herzfrequenz

Wenn du mit dem Fokus auf Ausdauer trainierst, wirst du feststellen, dass es viel mehr körperliche Anstrengung braucht, um deine Herzfrequenz überhaupt zu erhöhen, verglichen mit vorher. Das bedeutet, dass deine Herzmuskeln viel stärker geworden sind als vorher. Dadurch wirst du auch weniger anfällig für Herzkrankheiten sein.

Produziert mehr rote Blutkörperchen

Wenn du deine Ausdauer durch richtiges Training verbesserst, kann dein Körper auch davon profitieren, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren, um deine Herzmuskeln zu stärken. Mehr rote Blutkörperchen zu haben bedeutet, dass mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den verschiedenen Teilen deines Körpers gelangen können.

Es bedeutet auch, dass deine Muskeln mehr rote Blutkörperchen erhalten, was verhindern kann, dass sie schnell ermüden.

Erhöht die Kapillarisierung in den Muskeln

Dies bedeutet, dass die Muskeln, wenn sie mehr Blut erhalten, auch ein ausgedehnteres Netzwerk von Blutgefäßen, auch Kapillaren genannt, in sich selbst entwickeln. Mehr Blutgefäße zu haben bedeutet, dass mehr Blut in die Muskeln gelangen kann. Es ist wie ein nie endender Kreislauf.

Wie du trainierst, um deine Ausdauer zu verbessern

Grundsätzlich solltest du dich nicht zu sehr auf die Intensität deines Trainings konzentrieren, wenn du versuchst, deine Ausdauer aufzubauen und zu stärken. Worauf du dich konzentrieren solltest, ist die Länge und Anzahl der Wiederholungen.

Wenn du zum Beispiel deine Muskeln aufbauen willst, musst du die Gewichte, die du hebst, schrittweise erhöhen. Wenn du jedoch deine Ausdauer steigern willst, musst du dich mehr darauf konzentrieren, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, die du machen kannst. Das bedeutet, dass du leichtere Gewichte heben wirst, aber du wirst viele Wiederholungen machen.

Wenn du daran denkst, deine allgemeine Gesundheit zu verbessern und dich nicht nur darauf konzentrierst, rissig zu werden, dann musst du deine Ausdauer mehr trainieren als deine Kraft.

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